Бір аптадан кейін салмақ жоғалту қаншалықты оңай

Бұл бір апта, бұл адамға белгілі бір және психологиялық маңызды кезең, бұл адамға белгілі бір индикаторларға қол жеткізуге мүмкіндік береді. Тамақтану ережелеріне бағынады, бұл өте мүмкін, бірақ ең бастысы - сіздің салмағыңызды кейінірек сақтау. Ешқандай жағдайда сіз аштық жариялай аласыз немесе қатты моно-каномен жариялай аласың, оның мәні оған бір өнімде кіреді. Бір апта ішінде 2-ден 7 кг артық салмақты жоғалтуға көмектесетін көптеген ұтымды тағам жоспарлары бар.

Кейбір адамдарға жылдам салмақ жоғалту көңілі қалды. Мұны түсіндіру қарапайым - бет, кеуде, иықтар - бұл салмақ жоғалту үшін бірінші болып, содан кейін дененің, іштің, жамбастың, жамбастың және бөкселердің кезегі келеді. Олардың шамадан тыс кен орындарымен қоштасуға уақыт жоқ, нәтиже күткендей болмайды. Мұндай жағдайларда спорт көмектесетін, қан ағынын жақсартатын және жоғары жылдамдықпен «жанып тұрған» ерекше массаж көмектеседі. Реттелген тамақтану салмақты тез арада және мәңгілікке тастауға көмектеседі.

Бір аптадан кейін 5 -10 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың 16 тәсілі - салмақ жоғалту әдістері

Артық салмақпен күресудің кешенді тәсілі материалдық нәтижелерге әкелуі мүмкін. Мұны істеу үшін ас қорытуды жақсартуға көмектесетін бірнеше ережелерді ұстану және майды жағу процесін бастауға көмектесетін бірнеше ережелерді сақтау маңызды. Дұрыс жасалған мәзір қосымша фунттан құтылуға көмектеседі. Төмен-калориялық диета Фракциялық энергетикалық жүйемен, спорт жүйесімен, спорттық, дұрыс жұмыс режимімен және демалу режимімен үйлеседі, бұл бастапқы мақсатқа жету және денені тәртіпке келтіруге көмектеседі. Үйде салмағын жоғалтудың негізгі ережелері:

• Оңай таңғы ас (таңертең сізге көп калория қажет емес);
• Тәтті, ұн, тұзды, майдың рационынан шығару;
• аз бөліктердегі тамақтану (оңтайлы жейді күніне 5-6 рет жейді);
• көп мөлшерде газдалған таза суды қолдану (күніне 1,5-2 литр);
• тұрақты спорт түрлері (кем дегенде бір сағаттан кем емес), кем дегенде, күнделікті зарядтап, төсекке жатар алдында серуендеуді ұйымдастырыңыз;
• Кешкі астың аяқталуы ұйқыдан 2-3 сағаттан кем емес;
• дене белсенділігі және ұйқы алдында бір стақан су алу (сіз проблемалық дене аймағына бірнеше жаттығулар жасай аласыз);
• 8 сағат ұйқы (толығымен демалу үшін ерте төсекке кетіңіз, өйткені ұйқы жетіспейді, өйткені денедегі майлардың одан да белсенді жиналуына әкеледі).

Үйде бір апта ішінде нақты салмақ жоғалту тек диета физикалық белсенділікпен толықтырылатын жағдайда ғана мүмкін болады. Бұл жағдайда ең тиімдісі аэробты жүктеме болады. Сондай-ақ, таңертеңгілік зарядтау кезінде салмақ жоғалтуға болады.

Аяқтар үшін

Аптасына 5 кг жоғалту нақты, жаттығулар жиынтығы жасалды. Міне, кері санау уақытында, әр жаттығу үшін 45-60 секундта тұрды. Сізге әсерді арттыру үшін жаттығулар жасау керек.

Қадамдар 45 секунд ішінде, бір қайталаумен:

1. Тегіс болыңыз.
2. Алға қарай алға, қолдарыңызды еденге қойыңыз, аяқтар түзу.
3. Қолдарыңызбен «Жаяу» алға, артқа қарай.

Жаттығу жаттығулары:

1. Кілемде түзу, дене бойымен жату.
2. Денені көтеріңіз, түзу аяқтар еденге жатады.

Орындаған кезде, баспасөз сорылады. Орындау және қайталау уақыты да.

Тиімді кешен - велосипедті бұраңыз.

1. Кілемде жат.
2. Аяғыңызды көтеріп, тізеңізге бүгіңіз, ауада велосипедті бұраңыз.
3. Еденге түсіңіз.

Жамбас үшін

Салмақты жоғалтудың негізгі жаттығуы артта қалды. Жаттығулар жамбас артқы жағын тартуға ықпал етеді.

1. Тікелей болыңыз, қолыңызды жамбасқа қойыңыз.
2. Аяғыңызбен артта қалдыңыз.
3. Бастапқы қалпына қойыңыз.
4. Екінші аяғымен қайталаңыз.
5. Кешен әр аяғы үшін 30 секундты құрайды, 2 рет қайталаңыз.

Қыры бар:

1. Позиция - жолаққа айналу.
2. Бір бағытта ашыңыз, жоғарғы жағынан қолыңыз.
3. Қайтып, басқа жолды қайталаңыз.

Әр жағынан 30 секундқа беріледі. Кешенді өткізгеннен кейін бір қайталаңыз.

Жаттығулардың кез-келген жиынтығында квадрлар қажет.

1. Аяқтар иық ені бөлек, қолыңызды төмен түсіріңіз.
2. Жазықпен отырыңыз, қолыңызды кеудеге басыңыз.
3. Көз жасы әсерді жақсартады.

Іші үшін

Жаттығу баспасөздің бұлшықеттерін қатайтады, артық сантиметрді белден алып тастайды:

1. Қайта оралғанда жатып, қолыңызды баса назар аударыңыз.
2. Аяқтар бүгілген.
3. Деммен, аяғыңызды көтеріңіз.
4. Ингаляциямен, төменірек.
5. Жаттығуды 15-20 рет қайталаңыз, содан кейін 30 секунд демалып, қайта-қайта орындалыңыз.

Хооп жаттығулары проблемалы аймақтардағы майларды тиімді түрде «күйдіріп, метаболизмді жақсартады, целлюлит кен орындарын жояды. Қашықтықты кем дегенде 10 минут үзбей бұралуы керек. Егер шеңбер құлап кетсе, оны көтеру және оны қайтадан бастау керек. Мұны үздіксіз бұрау ұзақ, соғұрлым әсерге қол жеткізуге болады.

«Қыршық:

1. Арқаңызда жатыңыз.
2. Аяқтарыңызды және жәшігін ең көп жоғарғы позицияға көтеріп, аяғыңызды қолыңызбен түртіңіз.
3. 10 қайталануды баяу жасаңыз.

Бұл жаттығулардың барлығы қарапайым және қол жетімді, оларды үйде орындауға болады. Алайда, олардың тұрақты орындалуы қолайлы бұлшықеттер, жеңілдік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды.

Бөкселер мен жамбастар үшін

Сібір өмір салты жамбас пен бөкселерге теріс әсер етеді, дененің осы бөліктеріндегі қажетсіз депозиттердің қалыптасуына әкеледі. Сіз Flabby терімен арнайы фитнес жаттығуларын қолдана отырып жеңе аласыз. Үйде бір аптадан кейін салмақ жоғалту үшін, олардан келесілерді орындаңыз:

1. Қақпақтар. Олар бұлшық еттердің рельефін қалыптастырады, аяғы үйлесімін береді. Негізгі жүктеме бөкселер мен жамбастарға түседі. Біркелкі болыңыз, иықтарыңызды түзетіңіз, алға қарай қадам жасаңыз, осылайша тізеден жасалған дұрыс бұрыш пайда болады. Әр аяғы үшін жаттығуды 20 рет қайталаңыз. Бір-екі тәсілмен жүріңіз. Жүктемені максимумға дейін арттыру және арықтау үшін, қадам тезірек болуы керек.
2. Егіздер. Жамбас пен кішкене глутеральды бұлшықет жақсы дайындалған. Төрт сөрелеріңізде тізе мен қолдарыңызға назар аударыңыз. Аяғыңызды тізе бүгіліп, тізе бүгілген және максималды амплитудасына қарай бастаңыз. Әр аяғы үшін 20 қайталануды орындаңыз. 30 секундтан кейін демалыстан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Бел үшін

Диета салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бірақ физикалық жаттығулармен бірге бұл процесс жеделдетілген. Ересектер мен жасөспірімдер үшін физикалық белсенділіктің қарқындылығы әр түрлі болуы керек.

Диетадан тәттілерді шығару өте қиын, қажет емес.

Жаттығу мысалдары:

• Кем дегенде 10 рет, жақсырақ шаршауға дейін, үш-бес тәсілмен орындалады. Жүктемені гантельдерді қолдану арқылы көбейтуге болады;
• Іштің бұлшық еттерін және артындағы жаттығу. Бастапқы позиция, сіздің арқаңызда жатып. Торс (дене) кем дегенде он есе өсіп, үш тәсілмен көтеріледі;
• Іштің бұлшық еттерін және артындағы жаттығу. Бастапқы позиция, сіздің арқаңызда жатып. Аяқтар бетінен жоғары көтеріледі, дене еденнен алынбайды. Аяқтарды көтеріп, төмендетуге, биіктікте бекітілген, екі жағына етіп, етіп жүруге болады.

Мұндай дене шынықтыру үй шаруашылығымен айналысатын әйелдерге жарамды.

Жеміс диетасы

Бұл диетаның ерекшелігі Салмақ жоғалтудан басқа, денеге арналған балғын, шырынды жемістердің артықшылықтары.

Жеміс-жидек диетасы мәзірі:

• алма;
• банандар;
• апельсиндер;
• ананас;
• грейпфрут;
• Экзотикалық жемістер.

Диетаның басында ағзаны қанықтыру үшін қажетті жемістерді пайдалануға рұқсат етіледі. Бұл диеталық режимде қайта құрылымдау үшін қажет. Әрі қарай, диета осы диетаның алуан түріне байланысты өзгереді.

Жалпы ұсыныстар: көмірсулардың жоғары деңгейі бар жемістер (банан, манго, алмұрт) күннің 13 сағатына дейін жақсы тұтынылады. Күніне 1-1,5 кг жаңа піскен жемістерді жеп қойыңыз. Ауыз судың қажетті нормаларын қолданғаныңызға сенімді болыңыз.

Қарсы көрсеткіштер:

• Асқазан мен ішектің аурулары;
• Кез-келген жемістерге аллергияның болуы.

Диетасыз аптасына 5-7 кг жоғалтуға бола ма?

Іші үшін

Диета болмағандықтан және асқазанды алып тастағаннан кейін, жаңадан бастаушыларға қиындық тудыруы мүмкін, тамақтану жоспарын жасаңыз және моральдық тұрғыдан дайындаңыз. Білмеуге көмектесетін ынталандыру қажет.

Барлық қант бар өнімдер, фаст-фуд, сода, алкоголь, қуат көзінен шығарылады. Жидектер мен көкөністер, су, төмен ет, теңіз өнімдері, теңіз өнімдері, балықтар, бұршақ, төмен сүтті және төменде айтамыз.

Егер сіз 10 кг-ға дейін бір аптадан кейін қалай арықтай қалсаңыз, онда сіз спортпен шұғылдануға тура келеді. Үйде диеталарсыз тек қана сандық емес сантиметрден арыла алады. Спорт - бұл майды жағуға бағытталған қарқынды жүрек жаттығулары.

Салмақ жоғалту үшін, сіз кардио (аптасына кемінде 4 сағаттан кем емес) жаттығумен (аптасына 3 сағат) жаттығулар. Мұндай дуэт дене салмағының тез жоғалуына және рельефтің пайда болуына әкеледі.

• калорияны тұтыну өздерінің приходтарынан асып кетуі үшін физикалық белсенділік деңгейін жоғарылатады;
• метаболизмді тездету және метаболизмді жақсарту үшін көп су ішіңіз;
• Денелерді жылытуға және қан айналымын жақсартуға бағытталған косметикалық процедураларды жасаңыз: массаж, орау, вакуумдық банктермен массаж жасау;
• мүмкіндігінше жылжыту;
• Салмақ жоғалту үшін көмекші құралдарды қолданыңыз: массажшылар, салмақ жоғалту белдігі, термиялық іш киімдер;
• Соңғы тамақтану ұйқыдан 1-2 сағаттан кешіктірмей.

Бел үшін

• тек дені сау және табиғи өнімдерден тұратын теңгерімді тамақ;
• күнделікті физикалық белсенділік;
• Дене күтімі - ванналар, массаж, кілегей;
• Дәрі-дәрмектерді тек бастапқы кезеңде қабылдаңыз, өйткені олар тәбетті сезінді;
• Шыдамдылық - сіз денсаулығына зиянсыз тез арықтай алмайсыз.

Ең маңызды шарт - салмақты жоғалтудың жылдамдығы мен әдістері денсаулық пен денсаулық жағдайына байланысты.

Диеталардың әртүрлілігі адамдарға таңдауға мүмкіндік береді. Жиі қолданылады: Кефир, көмірсулар, шай, кофе.

Кемшілік диетасы

Салмақ жоғалту нәтижесіне қол жеткізуге көмектеседі. Оған адам ағзасына қант пен крахмалға тамақпен бірге қол жеткізіледі. Көмірсуларды пайдалануға рұқсат етіледі, бірақ күніне 250 килокалориядан аспайды. Диета сізге тамақтануға мүмкіндік береді: құс еті, сиыр еті, балық, жарма, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, ірімшік, ірімшік, көкөністер, көкөністер, цитрус жемістері, жидектер. Дұрыс тамақтану мәзірі мен диетасы.

Диетаның сақталу ережелері:

• Тамақтанғаннан кейін 30 минут ішінде ішуге тыйым салынады;
• өнімдерді тек зәйтүн майымен қуырыңыз;
• Азық-түлік бөлшек бөліктерде жүзеге асырылады;
• 20.00-ден кейін тамақтануға тыйым салынады.

Үйдегі шай, шөптік инфузияны қолдану салмақты тез және қауіпсіз түрде азайтуға көмектеседі.

• компоненттердің арақатынасымен байланысты қатаң;
• Пайдалану циклдарының көрсетілген санын пайдалану;
• Уақытша емдеу аралығын сақтау.

Егер сіз күн бойына бизнеспен шұғылдансаңыз және түнке жақындасаңыз, сіз толығымен араласып, тоңазытқышты тазалаңыз, содан кейін бұл жақсылыққа әкелмейді.

Өндірушілер қандай қасиеттерді айтпайды. Олар кофенің салмақты азайтуға, кофе жекпе-жегімен оралуға көмектеседі деп сендіреді. Осы сенімдерді анықтауға тырысайық.

Кофенің адам ағзасына әсер ету механизмін ескере отырып, сіңіру керек - кофе қанға май жинау процесіне ғана ықпал етеді, бірақ жояды. Мас болғаннан кейін адам денесінен майлар дене шынықтыру кезінде ғана шығарылады. Кофе ішкеннен кейін бір сағат ішінде жаттығуды бастау керек. Бұл нұсқада майлар матаға оралмайды, бірақ жұмсалады.

Май қышқылдарын қанға шығарып алу процесін қамтамасыз ету үшін сізге 3-5 мг ішу керек. Дене салмағының килограмына кофеин. Ортаңғы салмағы үшін сыйымдылығы 100-120 мл, қантсыз, 100-120 мл бір немесе екі кесе.

Ережені есте сақтаңыз:

• Ұн өнімдерін тұтынуды жою;
• тәттілер, газдалған тәтті суды тұтынудан бас тарту;
• Қант орнына балды шай ішіңіз;
• Тек қайнатылған және бұқтырылған тағамды жеп қойыңыз немесе буға пісірілген;
• тұзды тұтынуды азайтыңыз;
• Көмірсулар таңғы асқа, түскі асқа қолданылады. Кешкі ас кезінде ақуыздық тағамды жейді;
• Ұйықтауға дейін екі-үш сағат ішпеңіз.

Егер әйелдің салмақ жоғалту тез пайда болса, онда дененің терісі жиі болатынын білу өте маңызды. Процесті тездетпеген, бірақ бір ай немесе үшке созылмаған жөн. Бұл кезең денені бейімдеуге көмектеседі, сабырлы ырғақ күйінде теріні қалпына келеді.

Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар

Физикалық жаттығулардың түрлері:

• Кардиобопация. Олар дене шынықтыру кезінде адамның терлеуіне байланысты салмақ азайтуға көмектеседі. Мысалдар: көшеде немесе спортзалда жүгіретін салмақ жоғалтуға арналған арнайы гимнастикалық жаттығулар, спортзалда немесе жаттығу залында, велосипедпен, серуендеу, билеу, биде секіру;
• Қуат жаттығулары. Олар энергияны қайта бөлу арқылы артық майды тез арада құтылуға көмектеседі. Физикалық жаттығулар жасау кезінде май жағылады, пайда болған энергия бұлшық еттердің пайда болуына жұмсалады.

Диетадан артық салмақпен күресудің ең сенімді тәсілі - бұл дұрыс тамақтану және өмірдің дұрыс тәсілі. Семіздік өздігінен туындамайды. Бұл адамның өмір сүру кезінде қалыптасқан дәмді қалаулардың салдары. Жасалған жағдайды өзгерту қажеттілігін түсіну - бұл әрекет ету шарты. Жақсартуға ұмтылған адамға осы табиғи шақыруды жоғалтқыңыз келеді. Атақты психотерапевт, психология кітабының авторы, доктор Курпатов диеталарсыз салмақ жоғалту және физикалық күш-жігерді қалай жоғалту керектігін айтты. Жеке тұлғаның тамақтану тәртібі рефлекстердің жиынтығы екеніне сенімдімін. Оларды бақылау салмақты жоғалту нәтижелеріне қол жеткізеді. Дитарапшылар кездейсоқтық Бізге ең жақсы тамақтану дұрыс тамақтану екенін еске салады.

Үйдегі суретті жақсартудың негізгі жолы дұрыс ұйымдастырылғанын растады. Ақуыздар, майлар мен көмірсулар (BJU), пайдалы тағамдарды теңгерімді тұтыну фигураны реттеуге көмектеседі. Диеталар мен дене шынықтырусыз салмақ жоғалту кезінде майдың жинақталуы азайды. Адам өмірі, пайдалы дағдылар туралы жаңа түсінік қалыптасады, дұрыс тамақтану нұсқалары, вегетарианшылардың мәзірімен, бірақ ұсақ айырмашылықтармен салыстыруға болады. Артық маймен күресу қажеттілігі туралы хабардар болу - бұл адамға психологиялық көзқарас. Асқазан мен жақтарды диетасыз қалай алып тастау мәселесін шешуде, алғашқы өмірлік қатынастарды түзетуге негізделген нақты іс-шаралар бағдарламасын әзірлеу қажет. Жекпе-жектен бұрын маңызды:

• салмақ жоғалту мақсатын орнатыңыз;
• Диетаны зерттеңіз, күн калориясын есептеңіз;
• күнделікті рационның калория мөлшерін азайту үшін рұқсат етілген стандарттар туралы дитерсистпен кеңесіңіз;
• Отбасын отбасылық қолдау, достар;
• стресстен аулақ болыңыз;
• Демалу және ұйықтау.

Салмақ жоғалтуға дайындық бойынша алдын-ала жұмыс жүргізіп, спорттық және диеталарсыз дайындалу үшін сіз тұтыну диетасын түзетуді жалғастыра аласыз. Диеталарсыз салмақ жоғалту сіз ойлағаннан оңай, бірақ ол дәмді және қанағаттанарлық, бірақ сонымен бірге, салмақ жоғалту мүмкін. Диета адам денсаулығының негізі болып табылады, өйткені ол дене энергиясын жеткізуші. Бұл организмді метаболизмді ұйымдастыруға әсер ететін микроэлементтермен қанықтыруға көмектеседі. Диеталарсыз асқазанды қалай алып тастау мәселесін шешу кезінде тамақ тұтыну режиміне қоспалар қосу қажет, диеталарсыз салмақ жоғалту ережелерін қатаң сақтаңыз:

• дәмдеуіштерді азайтуды азайтыңыз. Азық-түліктің жақсаруын жақсартуды азайту тұтыну көлемін азайтады;
• Аз рұқсат етілген шектеулерге тұз мөлшерін азайтыңыз, бұл ағзадағы сұйықтықтың төмендеуіне әкеледі, дәмді рецепторлардың тітіркенуіне әкеледі;
• Дәнді дақылдар, көкөністер, жемістер, жидектер, сүт өнімдері, бұршақ және жаңғақтар (тұқым) тұтынуды ұлғайту. Олар ағзаны дәрумендермен, минералдармен қанықтыруға көмектеседі, талшықты және аз калориядан тұрады. Ассимиляция процесі ұзақ уақыт бойы аштың шақыруын жеңілдетеді.
• Ыдыс-аяқта ақуыздық тағамдарды барынша көбейту. Ақуыз - аминқышқылдары бар денені насихаттайтын негізгі элемент;
• Қант тұтынуды, нан өнімдерін азайтыңыз. Тәтті және қуырылған тағамдардан, кондитерлік өнімдерді, фаст-фудтардан бас тарту. Жылдам көмірсулар ағзаға майдың кен орындарының түрінде сіңіреді, дененің бөліктеріне оңай орналастырылады;
• Қызанақ негізінде кремді тұздықтардың қолданылуын ауыстырыңыз. Бұл тұтынылған калория санын төмендетеді;
• Диетада ыстық сұйық тағамды, жемістері бар тағамдар немесе жаңа сығылған шырыны бар тағамдар қолданыңыз;
• Аппеттиттің жоғарылауына ықпал ететін сусындар ретінде алкогольді ішуден бас тарту;
• Калорияны жеделдету құралы ретінде көк шайды тұтынады;
• Консервіленген шырындарды, энергияны, тәтті газдалған сусындарды тұтынуды болдырмаңыз. Жаңа сығылған шырындарды қолданған жөн.

Әрқашан бір стакан судан жей бастаңыз. Бұл су-тұз балансын сақтауға көмектеседі. Су асқазанға орын алатындығына байланысты, тек қанықтыру сезімі әдеттегіден ертерек пайда болады. Диетаны таңдау - бұл диетасыз және спортсыз салмақ жоғалту әдісі. Күніне өнімдерді таңдау қосымша физикалық жаттығуларсыз салмақты тез төмендетуге көмектеседі. Диетаны бір аптаға таратқан дұрыс, ол сау өнімді күн сайын таратуға көмектеседі.

Аптасына 5-7 кг салмақ жоғалту бойынша жалпы ұсыныстар

Аптасына 5-7 кг жоғалту үшін органға зиянсыз жоғалту үшін келесі ұсыныстарды ұстану керек:

• Мүмкін болатын мәселелердің алдын алу үшін дененің денсаулығын тексеріңіз;
• Артық салмақтан арылуға кешенді тәсіл жоспарын жасаңыз (тамақтану, физикалық белсенділік, басқа процедуралар); Үйде денсаулыққа зиянсыз аптасына 5-7 кг қалай жоғалту керек: тиімді диеталар мен жаттығулар
• Пайдалы және қажетті өнімдердің тізімін жасаңыз;
• Салмақ жоғалту мақсатын анықтаңыз. Содан кейін режимді ұстану оңайырақ болады;
• Қажетті суды пайдаланыңыз (егжей-тегжейлі ұсыныстар төменде келтірілген);
• Позитивті жағдайды сақтаңыз, мотивацияны жоғалтпаңыз.

Аптасына тез салмақ жоғалту үшін диета

Бір аптадан кейін салмақ жоғалту әдісі өте танымал. Диетологтар әсерді жақсартуға көмектесетін түрлі мәзірлерді жасады. Алайда, кез-келген диета өз жоспарымен алдын-ала танысуды және қажет болған жағдайда дәрігермен кеңеседі.

Айқара

Бұл диета бір аптаға дейін жоғалту үшін өте тиімді, өйткені бір апта ішінде моноидельдерге қолданылмайды. Негізгі ингредиентке төмен калориялық мазмұны бар кез келген өнім қосылады. Күнделікті KEFIR ставкасы 1,5 литр, майдың мөлшері нөлге тең. Шектеусіз сіз су мен шөп шай іше аласыз. Сіз қант, тұз, қара шай және кофе іше алмайсыз. Кефирге келесі өнімдерді (400 граммнан аспайды) қосуға болады, тек осындай түрлі диетада 0,5 литрге дейін азайтуға болады.

Мысал:

1. Пісірілген картоп.
2. Скимбездің ірімшігі.
3. Жемістер.
4. Қайнатылған тауықтың кеудесі.
5. Үшінші күн сияқты.
6. 1,5 литр су газсыз.
7. Бесінші күн сияқты.

Ұқсас мәзір, темірмен байланысқан, аптасына 5 кг қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

Суда

Су диетасы апталығында жеті килограмға қосымша жеті килограмнан басқа, дене токсиндерден тазартылған, ал ісіну жойылады.

Күні бойынша мәзір мыналардан тұрады:

1. Минералды су ішіңіз - 1,5 литр.
2. Өлім сүті - 1 литр. Ұйықтамас бұрын, сіз жасыл алма жей аласыз.
3. Минералды су ішіңіз - 1,5 литр.
4. Тапсыру-сәбіз салаты, көк, бір тамшы өсімдік майы.
5. Өлім сүті - 1 литр.
6. Таңғы ас үшін - қайнатылған жұмыртқа, шай, түскі ас - ашық сорпа және қайнатылған ет.
7. Таңғы ас және кешкі ас үшін - скем-сүт немесе сүзбе. Түскі асқа, жарты литр Кефир ішіңіз.

Сұлы майы

Сұлы майындағы диета қарапайым және алуан түрлі. Алғашқы үш күн сұлы майын жеуге, раушан жамбастарының шөптік инфузиясын, көк шай ішеді. Боттеджді дайындаудың дұрыс процесі: сұлы майы қайнаған сумен піседі, 10 минут талап етеді. Бұл әдіс сұлы майының пайдалы қасиеттерін сақтайды. Келесі күндерде жасыл алма күнделікті рационға қосуға рұқсат етіледі. Сіз тамақтануға арналған тамақты диета бойынша ұйқыдан 3 сағат бұрын ала аласыз. Бұл ереже диета аяқталғаннан кейін өнер көрсеткен жөн. Сұлы диетаның көмегімен сіз бір аптадан кейін тез түсе аласыз

Күрек

Мұндай диета өте тиімді, әр түрлі өнімдермен біріктірілген. Кефирмен ең тиімді сүзбе диетасы, оның арқасында сіз бір аптада бес килограмнан арыла аласыз. Sour -Milk өнімдері организмдегі метаболикалық процестерді жақсартады, нәтижесінде майлар бөлінеді. Күн сайын сіз 300 грамм коттедж ірімшігін майсыз жеуге, бір жарым литрге дейін бір жарым литрге дейін ішуге болады. Күнделікті норма алты техникаға бөлінуі керек. Сүзбе диетасынан сақтықпен шығу керек. Өнімдерді біртіндеп, алғашқы жемістер, жарма және төмен ет етін қосыңыз. Нәтижені түзету үшін сіз екі апта бойы кәмпиттерді пайдалана алмайсыз.

Салмақ жоғалтуға қарсы көрсетілімдер:

• Жүктілік. Жүкті әйелдер үшін жылдам диеталарға жүгінуге болмайды. Бұл болашақ ананың ғана емес, сонымен бірге балаға да зиян келтіруі мүмкін;
• Лактация кезеңі. Емшекпен емізу кезінде әйелге жақсы тамақтану және стресстің жетіспеуі керек. Сондықтан, емізу ұзақтығы үшін сіз салмақ жоғалтудың тез жоғалуын ұмытып кетуіңіз керек;
• созылмалы аурулардың болуы. Салмақ жоғалту кезінде мұндай аурулар кеңею кезеңіне шығып, денсаулығының нашарлауына әкелуі мүмкін;
• етеккір циклін бұзу. Жақсы - гормоналды гормональды жүйе - бұл әр әйелге арналған өте маңызды денсаулық жағдайы. Тез салмақ жоғалту кезінде цикл бұзылуы мүмкін, бұл неғұрлым ауыр проблемаларға әкеледі; Үйде денсаулыққа зиянсыз аптасына 5-7 кг-ға қалай арылуға болады: тиімді диеталар мен жаттығулар
• Операциядан кейінгі немесе ұзақ емдеуден кейін оңалту кезеңі. Мұндай кезеңдерде денеге тез қалпына келтіру үшін көп мөлшерде қоректік заттар қажет. Сондықтан, тез салмақ жоғалтуды осы уақытта алып тастау керек.

Бір аптадан кейін 5-7 кг-ға дейін қалай жоғалту керек, бұл диетаға қандай өнімдер кіреді және мәңгіліктен құтылу керек. Біріншіден, тез салмақ жоғалту кезінде де, қоректік заттар мен микроэлементтердің балансын денеге көмектесіп, оған зиян келтірмеу керек екенін түсіну керек.

Диетада қажет өнімдер:

• Протеин серіппелері: төмен ет - емі (құс еті, арық шошқа еті, ойын еті). Ақуыз мөлшері жоғары жарма (жасымық, балапан бұршақтары); Төмен-фофильді сүзбе, ірімшік, жұмыртқа;
• Баяу көмірсулардың көздері: қарақұмық, қоңыр немесе тұрақсыз күріш, жартыба, құс, булгур. Бұл жарма баяу (пайдалы) көмірсулардың көзі болып табылады және сонымен қатар пайдалы микроэлементтер мен дәрумендермен байытылған;
• Дұрыс майлардың көздері: балық майын капсулалар мен зығыр майымен тамаққа арналған биологиялық белсенді қоспалар ретінде қолданған дұрыс. Оларда күнделікті пайдалы және қоректік майлардың мөлшері бар. Бұл денеде осы элементтің болмауымен денсаулығына байланысты проблемалардан аулақ болуға көмектеседі;
• Таза ауыз су. Оны толыққанды өнім деп санау керек. Су денені тазартады, асқазан мен ішектің жұмысын тездетеді. Сондықтан күнделікті судың қажетті мөлшерін ішу өте маңызды;